nie jem

posiłki jem tak jak napisalem, nie ma konkretnych godzin :/

Masz rację, najlepiej na sobie wypróbować, jednak wówczas będę miał po prostu tylko jeden dzień nietreningowy, miałem po prostu obawy, czy to nie za mało, jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po [...]

Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka [...]

Biniu co do diety to nie jest to taka prawdziwa dieta, tylko po prostu mniej jem(1700kcal dzienie).Mniej tłuszczu i cukru. śniadanie-jajko,kanapka,serek,owoc IIśniadanie-2 kanapki z chuda wędliną,owoc obiad-jakieś mięso np.ryba,kurczak do tego albo ziemniaki kasz lub ryż albo też zamiast tego wszystkiego jakaś zupa kolacja-owoc jogurt Dzieki za [...]

Nie wiem co masz na celu, nie chce mi się liczyć wartości. Ja tak mniej więcej jem od 3 miesięcy no i 4 kg przybyło. Tylko ja mam aktualnie 76kg/193 cm:)i masówkę jeszcze troche pociągnę;)

To, że jem Ostrowie bo wg. mnie jest najlepsza to nie znaczy, że na nic mnie nie stać. Ja nie zamierzam przeplacac tylko dla smaku choć działanie jest takie same. Takie uwagi zostaw dla siebie i rozmawaj sobie tak ze swoimi kolegami w podstawówce :)

body spoko dietke to ja mam dobra nawet jest za dobra od tego ca ja jem to puchne jak swinia nawet mama martwi sie jak wygladam i mówe ze kiedys byłem szczuplejszy i ładniej wygladałem....moja dietka składa sie z jak najwiecej białka ograniczam wegle bo mam spora tkanke tłuszczowa na brzuchu mam nie najlepesza przemiane materi....dieta skłąda sie [...]

nigdy nie obliczam co do grama jem zdrowo , mam nadzieje ze wytne sie dobrze

[...] : brak Zażywane suplementy : czasem tran i jakieś witaminki Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie sprawdzałem, w czwartek uzupełnię to i martwy ciąg ławka leżąc - 55kg podciąganie - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m [...]

Jest praca fizyczna i fizyczna:P nie twierdze ze mam najciezej ale wczesniej nie mialem takich problemow, w weekendzik wjezdzala regeneracja i moglem zasowac caly tydzien, owszem meczylem sie ale dawalem rade.. dzis jak pisalem po 5-6h czuje wyczerpanie, mam dosc i najchetniej uwalilbym sie gdzies w kat :P wiec na chlopski rozum stwierdzam ze cos [...]

*brak diety: nie mam scisle zbilansowanej (przez dietetyka), ale generalnie odżywiam się dobrze, jem 4 duże i dosyć wartościowe posiłki dziennie, mam bardzo dobrą przemianę materii

[...] do Kolei który ze mną ćwiczy. Przed treningiem biorę przedtreningówkę i idę na siłownię. Na siłowni spotykam się z kumplami i razem ćwiczymy. Robię po 4 serie każde ćwiczenie i 12 powt. po treningu idę jeść i biorę kreatynę mono. Jem różnie nie za bardzo patrzę ma makro ale liczę kalorie. Jestem na IF i dla tego tak późno zaczynam jeść. To [...]

tak Domer, przychodzi taki dzien raz na dlugi czas ze glowa wariuje i plyne dosc mocno. nie raz potrafie wrzucic w siebie z 7000kcal w godzine, odczuc najedzenie, mija pol h, a moj mozg kieruje mnie do sklepu po kolejna porcje syfu i nie idzie sie powstrzymac! na co dzien nie mam problemow z jedzeniem, trzymam miche od a do z z waga w reku od [...]

Ej szatany :] mam pytanko: jak SZYBKO wrocic do skoku i sprawnosci sprzed choroby?? bo ja mam taki zwyczaj ze jak nie gram w cos to jem :) i kurde czuje sie cos ciezko :/ po prawie 2 tygodniach w lolku :> doradzcie cos Foty wrzuce dopiero jak bede mial bo mialem format i poszly sie pasc wszystkie :/

hehehe miły jestes :* jakos mi sie nie podobają te nogi czuje ze są zbyt masywne a jeśli chodzi o diete hmmmmm i tu jest problem własnie ...wynalazłam sobie ostatnio diete Dukana i tez wlasnie pisalam o tym na forum wczoraj czy dobra itp bo chce troche schudnąć wiesz ... no i zdania są podzielone , poki co nie [...]

dzieki krasnal za odp.no wiec tak ja wlasnie nie mam problemoiw z nabiernaniem tkanki tluszczowej ale jak narazie kilogramy leca naprawde szybko wazac obecnie 70kg przy wzroscie 185 spozywam naprawdeduze ilosci kalorii np 150gram platkow owsianych i kukurydzinanych i 400gram ryzu do tego jem slodycze(bo lubie;P)wiadomo jakis%procent tluszczu [...]

No wlasnie, ja tez czesto stoje na nockach i nie wiem co mam jesc. Robie sobie po 4-5 kanapek i jem co 3-4 godziny ale nie jestem do konca przekonany czy mi to sluzy... pozdrawiam.

wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p

no ale wheya jem 3 porcje i 2x anti(przed i w czasie treningu), nie za duzo?

"Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :) Pozdrawiam." Co to za różnica [...]